食生活改善短期レポ【実家暮らしのダイエットって難しいよね】

むいかです。

いよいよ8月も終わりますね。

8月31日という字面に漂う哀愁は、独特な気がします。

…

さて、先日こちら↓のブログをアップしました。

10日ほど経ったので、少し期間は短いですが、とりあえず現状の報告をしてみようかなと思います。

今回のは前回の経過レポではありますが、

と思っている人たちの参考になるかなと思います。

よかったら見ていってください。

そもそも実家暮らしのダイエットってほぼ無理ゲーだよね

さて、実家暮らしの方なら概ね賛同してくれるのではないでしょうか。

実家暮らしのダイエットは一人暮らしのダイエットよりも難易度が滅茶苦茶上がるということ。

もう本当にこれにつきます。

中学生（最初のころはあんまり気にしていなかったけど）・高校生のころとかは正直辛くて仕方がなかった。

SNSで憧れの人がアップしている食事内容をみては、自分でそうやって調整出来たらどんなにいいだろう…と思っていました。

私だってできることならそういうダイエットメニューで構成したい泣

しかし、私の親は「しっかり食べなさい！！」という感じなので、なかなかそういったことはできませんでした。

もちろん成長期ですので、しっかり栄養を取らなければいけないことはわかっていますが、理解と願望はまた別物ですよね。

前回の軽い復習と、加えて実践したこと

前回ブログに書いたのは以下の通りでした。

これらの項目は比較的誰でも実践しやすい内容になっているかと思います。

加えて、

ということも実践しました。

10日ほど試した結果【良い】

はい。良かったです笑

これではあんまりなので、それぞれの項目に関して詳しく述べていきます！！

朝ごはんと夜ご飯を入れ替えてみる

ご飯の量を

にする、というものでした。

これはめっちゃよかったと思います。

何しろ同じ食事の量でいいのですごく空腹になることもありません。

方法としては、他の家族が前日の夜ご飯として食べたメインのおかずを、次の日の朝ごはんにそのまま回す、という形になります。

…

そしてなんと、この実践によって、生活習慣も改善されました。

どゆこと？？

と思うかもしれませんが。

…

超夜型だった私がかなり朝早く起きれるように・かつ早く寝られるようになりました。

思わぬ副産物で本当にラッキーです✌

ご飯をプロテインに置き換える／間食・おかしはなし

プロテインって結構満足度があります。

私は毎日3回飲んでいました。

ご飯（主食）の代わりという体でしたが、

など、ご飯と一緒のタイミングと決めはしませんでした。

そしてプロテインが割と甘いので、それで甘いもの欲が結構満たされた感があります。

あと、さすがに飽きてくるので笑、色々アレンジレシピを開発できました！！

でも実は少し間食しちゃった…

んですが、前よりだいぶ抑えられた感じがします。

過度な抑制はストレスがたまるので、ほどほどに頑張れたかな。

水分摂取量を多くする

ほぼこれらの実践ですが、おなかを満たそうと結構飲むようになりました。

肌の調子もよくなってうれしいです。

案の定トイレはめちゃくちゃ近いですが笑

ルーティーン化させて、同じタイミングで飲むようにすれば結構ちゃんと飲めるなと思いました。

やっぱり、他の作業と組み合わせて飲む習慣をつけるのが良いと思います。

あと、食事の前にサプリを飲むのですが、サプリを飲む前に一杯水を飲むのも◎

2杯分×３は確保できます。

食べる時間は朝遅く・夜早く

前述で、生活習慣が変わったということですが、朝早く起きることで、朝の作業の時間が増えました。

朝起きたばかりだとさすがに食欲はわかないのですが、2時間ほど作業するといい感じにおなかも減ってくるので◎

その日の予定とかにもよるのですが、だいたいこんな感じ。

12時間の間には食事を収めるようにしていました。

オートミールを取り入れる

いままでなんで食べていなかったんだ！？と思うくらい良い！！

腹持ちもいいし、好みがわかれそうですが、私は結構好きな味です。

いろいろアレンジレシピをするのも楽しい！！

お気に入りはオムライス風。

オートミールのおかげ（もしくは水）でお通じが超よくなりました。

お米とかパンとかを食べていないですが、一応これで良質な炭水化物も少しはとれていて◎

木のトレーに乗せる／食事を写真に撮る＝ゆっくり・よく噛んで・集中して食べる

これがなかなか良かった。

私が使用しているのはスリーコインズで買った木製トレー。

最初はできる限り楽しく続けようということで、映え目的で始めたのですが、いい仕事をしてくれました。

というのは、食事量の目安になったから。

同じトレーを使用することで、とりあえず「このトレーに収まる分」と、セーブすることができます。

しかも、写真に収めることで自分が食べた内容も記録できますし、客観視できます。

写真を綺麗に収めるべく、盛り付けがこじんまりするのでその点でも抑制される笑

さらに、綺麗に盛り付けたことによって、なんか丁寧な気分になるので、前よりも食事に集中して味わって食べるようになりました。

いろいろ繋がってる！！

悪かったこと

全体的にすごくよかったのですが、注意点というか、悪かったことについても少し。

家族と同じ食事をとれない

トータルで見れば家族と同じ食事内容ではありますが、一人だけタイミングがずれているので、みんながハンバーグ食べているときに一人だけ納豆、みたいなことになります。

自分がそれに耐えられるかということもありますし、それこそそれ（別のものを食べること）が許されない家庭もあると思うので、それが難題といえば難題ですが、、、。

ただ、1から100まで全く違う（全部特別メニュー！！みたいなもの）よりは要望が通りやすいということもあるので、一度提案してみる価値はあります。

洗い物が増える

これは映え意識を考慮した結果ですが笑

丁寧に一つ一つ盛り付けていたら洗い物が増えて大変でした笑

最初のころは納豆もちゃんとパックから出していましたが、もう今は面倒でそのまま…（小声）

夜ご飯が重かった時の調整が大変

やっぱりいろいろ都合でどうしても夜ご飯が重くなる時もあるんですが、その時の調整が大変でした。

朝を軽くしてまたその日の夜も軽くするのでちょっとストレスが溜まります。

まぁ仕方ないんですが…。

まとめ【実家ダイエットを成功させるコツ】

以上、経過レポ・軽い結果紹介でした。

全体的にうまくいったので今後も続けていく予定です。

まとめとして、実家暮らしのダイエットでのポイントは、

だと思います。

ストレスが溜まって辛くなってしまう人は、食事の主導権を自分が持っていないことに起因していると考えられます。

あまりにも辛いようなら、はっきりその旨を伝えるようにしましょう。

そして、「何ならOK」「これはNG」というように話し合いを進めて妥協点を探りましょう。

「朝昼は自分で用意して、買い出しにも行く」など条件をつけるのもおすすめ。

あとは人と比べ過ぎないことですね。

これは自戒ですが、SNSでいろんな人の私生活がのぞけるようになった今、どうしても自分と比べて卑屈になってしまいがちです。

本当に難しいとは思いますが、困ったらもう情報そのものから離れましょう。

それでくだらない動画とか見て寝ましょう。

…

どうか少しでも参考になりますよう。

それでは、よしなに。